Services de santé mentale gratuits à Montréal pour naviguer cette saison

Besoin d’un soutien immédiat en matière de santé mentale ?

Appelez le 1-866-585-0445 ou envoyez un SMS à WELLNESS au : 68686 (pour les jeunes) et 741741 (pour les adultes).

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Lorsqu’il est question de santé mentale, nous constatons souvent que le discours en ligne devient rapidement négatif.

Et, honnêtement... tout à fait valable .

Cela dit, dans l’esprit du Mois de sensibilisation à la santé mentale et renversant notre préjugé négatif, nous voulions poser la question : quelles ressources SONT à notre disposition ? Lesquels pouvez- vous tirer parti pour renforcer votre résilience – que ce soit dans les périodes turbulentes de votre vie ou simplement pour un entretien continu ?

Dans cet article, nous avons compilé une liste de services de santé mentale gratuits disponibles pour notre communauté ici à Montréal. De cette façon, vous ou quelqu’un que vous connaissez pourrez trouver du soutien et découvrir les options qui s’offrent à vous !

Mais d’abord, mettons-nous sur la même longueur d’onde avec certaines bases.

Qu’est-ce que la santé mentale ? Qu’est-ce que le bien-être mental ?

La santé mentale ou le bien-être mental fait référence au bien-être général de votre esprit et de vos pensées. Cela implique l’état de votre bien-être émotionnel, psychologique et social et a une influence significative sur votre santé globale. Avoir une bonne santé mentale signifie que vous êtes capable de ressentir, de penser et d’agir de manière à vous aider à profiter de la vie présente et à faire face aux défis qui pourraient se présenter à vous.

Pourquoi la santé mentale est-elle importante ?

La santé mentale influence vos pensées, vos actions et vos relations avec les autres, ce qui se répercute naturellement dans tous les domaines de votre vie. Bien qu’une bonne santé mentale puisse être pratiquée à la maison, demander des soins professionnels pour mettre du recul peut faire une différence positive sur votre santé et votre style de vie.

En fin de compte, favoriser une bonne santé mentale soutiendra votre santé globale. Et quand on est en bonne santé, on peut tout faire.

Quels traitements et services de santé mentale me conviennent ?

En matière de santé mentale, il n’existe pas d’approche de traitement universelle. Cela peut être déstabilisant, voire frustrant, mais nous nous rendons tous compte qu’il n’y a pas de chemin linéaire. Certains ont besoin de médicaments pour stabiliser la chimie de leur corps, et d'autres ont simplement besoin d'être écoutés (parfois pour la toute première fois). Il s’agit de s’y retrouver avec les outils qui s’avèrent utiles pour vous, appris uniquement par essais et erreurs et en s’appuyant sur les traitements qui vous conviennent.

Une façon pratique dont nous aimons réfléchir au traitement de la santé mentale consiste à créer une trousse d'outils sur le bien-être mental . C'est-à-dire un ensemble de changements de mentalité, d'outils (un Connect Deck, peut-être ?) et de pratiques que vous accumulez au cours de votre vie et qui vous aideront à minimiser le temps que vous passez dans l'angoisse mentale, à retrouver de plus en plus rapidement votre chemin vers vous-même. .

 

Si vous souhaitez améliorer votre santé mentale à la maison, voici un point de départ :

• Apprenez à vous connaître
• Comprendre ce que vous pouvez changer et ce que vous ne pouvez pas changer
• Définissez ce à quoi ressemble le bonheur pour vous - répondez à notre enquête « à quel point je suis heureux » conçue pour vous aider à y parvenir.
• Comprenez quelles sont vos forces et vos faiblesses et construisez à partir de là
• Développer la conscience de vos sentiments et de vos besoins
• Fixer des objectifs de santé mentale réalisables et avoir établi des paramètres de temps
• Évitez les choses comme l'alcool, les cigarettes et les drogues illicites
• Prenez du temps pour les relations dans votre vie
• Faites du bénévolat dans votre communauté
• Donnez-vous un budget et évitez les dépenses excessives
• Cultiver une vie saine et équilibrée

Source : Ministère de la Santé mentale et des Dépendances : « Différence entre la santé mentale et la maladie mentale ».

Une autre grande idée fausse à reconnaître est la suivante : vous n'êtes pas en phase terminale unique .

Nous sommes tous des individus uniques, mais nos luttes les plus profondes sont les plus universelles. Terminalement unique est une expression inventée pour décrire ce phénomène pour ceux qui sentent que leurs luttes leur sont si uniques que personne d'autre ne pourrait les comprendre, donc il n'y a pas de solutions disponibles, et par conséquent, ils sont impuissants et ne s'amélioreront jamais.

 

Nous aussi, nous y sommes allés et nous vous assurons qu’il y a absolument de l’espoir. Nous ne voulons rien de plus que que vous trouviez votre ensemble d’outils unique.

Alors, quels services gratuits en santé mentale sont disponibles à Montréal ?

Ci-dessous, nous avons compilé une liste de services de santé mentale actifs, gratuits et peu coûteux qui peuvent vous aider à naviguer dans votre état de santé mentale en fonction de votre situation actuelle.

Si vous avez besoin de parler à quelqu'un :

• Votre médecin de famille (si vous en avez un)
• Votre CLSC , CISSS ou CIUSSS local : Appelez le 811 pour plus d'informations
• Jeunesse, J'écoute : Leur service de textos est gratuit et disponible partout au Canada 24 heures sur 24, 7 jours sur 7. Envoyez CONNECT par SMS au 686868
• Association canadienne pour la santé mentale : Contactez le 514-521-4993 pour plus d'informations
• AMI-Québec : Contactez 514-486-1448 pour plus d'informations

Si vous vous sentez déprimé ou suicidaire :

• Si vous avez besoin d'une assistance immédiate, appelez le 911 ou rendez-vous à l'hôpital le plus proche.
• Association canadienne pour la santé mentale : Appelez la ligne d'assistance suicide au 1-866-277-3553
• Suicide Action Montréal : Accédez à leur ligne d'assistance via 1-866-277-3553
• Service de prévention du suicide : Parlez à quelqu'un via 1-866-APPELLE
• Talk Suicide Canada : Parlez à quelqu'un en contactant le 1-833-456-4566 ou en envoyant un SMS au 45645.
• Dépressifs Anonymes : Soutien gratuit, anonyme et confidentiel aux personnes en détresse, 7 jours sur 7, de 8h à minuit. Appelez le 514-278-2130
• Groupe d'entraide pour un mieux-être (GEME) : Leur mission est de démystifier l'anxiété. Contactez-nous au 1-450-332-4463
• Société québécoise de la schizophrénie : Pour les personnes aux prises avec un membre de leur famille vivant avec un problème de santé mentale, contactez le 1-866-349-9915

Si vous souffrez d'un trouble de l'alimentation :

• Fondation québécoise des troubles obsessionnels compulsifs : Leurs principaux objectifs sont d'informer le grand public sur les TOC et d'offrir du soutien aux personnes atteintes de TOC et à leurs familles. Appelez le 514-727-0012 pour plus d'informations
• Anorexie et boulimie Québec : Offre aide et soutien aux personnes atteintes de troubles de l'alimentation et à leurs proches. Envoyez un SMS au 1-800-630-0907 ou appelez le 514-630-0907

Si vous êtes sans abri ou en difficulté financière :

• Appelez le 311 : Durant la période de pointe des déménagements, Montréal offre diverses formes d'aide, comme de l'aide à la recherche de logement, de l'hébergement temporaire et de l'entreposage ainsi que des références vers divers services d'assistance.
• Liste des ressources en logement : https://www.arrondissement.com/eng/tout/a3-women/s7-housing/ 
• Dans la rue : Une ressource où vous pouvez trouver et demander de l'aide et du soutien si vous avez besoin d'un endroit où dormir, manger ou quelqu'un à qui parler.
• Mission Old Brewery : Une passerelle vers des programmes et des ressources de transition animés par un réseau de professionnels et de partenaires dont l'objectif collectif est de mettre fin à l'itinérance chronique.
• Assistance sociale et solidarité sociale : Visitez leur site Web pour explorer vos options
• RAMQ : Le Programme d'aide financière aux services d'aide domestique vous permet de bénéficier d'une réduction du taux horaire facturé pour les services d'aide domestique par les entreprises d'économie sociale. Plus d'informations ici

Autres ressources:

• Anciens Combattants Canada : Appelez le 1-800-268-7708 pour parler à un professionnel de la santé mentale
• Centre Interligne Inc. : Pour les questions liées à l'orientation sexuelle , appelez au 1-888-505-1010 pour plus d'informations

Si vous connaissez des ressources que nous avons pu manquer, nous vous invitons chaleureusement à les commenter ci-dessous.

Une dernière remarque.

Bien que cette liste ne soit pas exhaustive avec tous les services disponibles à Montréal, c'est un bon point de départ si vous ou un proche avez besoin de soins de santé mentale gratuits ou à faible coût dans la ville.

 

N'oubliez pas qu'il est toujours acceptable de demander et d'accueillir de l'aide et qu'il existe quelqu'un qui souhaite vous soutenir avec les conseils et les outils nécessaires pour gérer vos expériences et vos besoins uniques.

 

Beaucoup d'amour ✨

HT